- Viel Wasser trinken. Diese Gewohnheit ist für jede Jahreszeit nützlich, aber im Herbst ist es notwendig, erneut daran zu erinnern. Viele Menschen bemerken, dass es mit einsetzender Kälte nicht mehr so angenehm ist, 8 Gläser Wasser zu trinken wie in der Sommerhitze. Es scheint, dass der Körper nicht so aktiv durstig ist, so dass die meisten von uns die Menge an Wasser pro Tag reduzieren. In der Folge führt diese Entscheidung zu einem Wasserungleichgewicht und dann zu einer Verschlechterung des emotionalen Zustands im Allgemeinen. Reduzieren Sie daher nicht die Trinkwassermenge zu Beginn der kalten Jahreszeit, sondern trinken Sie nur wärmeres Wasser als zuvor.
Sich körperlich betätigen, besonders an der frischen Luft. Laufen Sie, gehen Sie mit dem Hund spazieren oder nehmen Sie einen Rechen und entfernen Sie die Blätter vom Hof.
Decken Sie das Bett täglich ab, um der Versuchung zu entgehen, den ganzen Tag damit zu verbringen. Bekämpfe die Schläfrigkeit des Herbstes als geschworener Feind. Sie können sich tagsüber ein kurzes Nickerchen leisten, allerdings nur unter der Kontrolle eines Weckers. Räumen Sie den Raum auf. Wenn Sie von der Herbstdepression überholt werden, hilft Ihnen das Gefühl eines vollendeten nützlichen Geschäfts dabei, die positive Seite dieses Tages zu erkennen.
- 6 Möglichkeiten, um Ihre Stimmung schnell zu heben.
- Tipps eines Psychologen, wie man lernt, das Leben zu genießen.
- 5 clevere Techniken, um Faulheit in sich selbst zu überwinden.
Wie man den Herbst-Blues los wird
Depressionen und schlechte Laune sind ein wesentlicher Bestandteil des Lebens eines jeden Menschen. Wir haben alle Perioden. Wenn du alles fallen lassen und irgendwohin gehen willst oder niemanden so lange wie möglich sehen willst. Im Herbst eskaliert es.
Im Herbst leiden die meisten Menschen an einer kaum wahrnehmbaren oder starken Depression, aber fast jeder hat sie. Es passiert immer dann, wenn wir einen Ort verlassen, den wir wirklich mögen oder an den wir gewöhnt sind. Wir gewöhnen uns nur an den Sommer, aber wir müssen weiter gehen können. Ich möchte mein Leben ändern, aber es gibt keine Macht für irgendetwas - dies sind die häufigsten Probleme des Sturzes für eine große Anzahl von Menschen auf der ganzen Welt.
Die Psychologie des Wandels
Veränderungen machen uns immer ein bisschen traurig. Vielleicht ist das Angst, denn wir wissen nicht, was als nächstes passieren wird. Es ist möglich, dass dies eine einfache Trauer ist, die der Trauer ähnelt, bevor man den Ort verlässt, an dem er benutzt wurde. Es kommt oft vor, dass Sie einen Besuch abstatten oder Urlaub machen. Aber Sie wollen nicht für lange Zeit das Haus verlassen oder verlassen. Hier gilt das gleiche Prinzip der psychischen Bindung.
In der Tat sollten Sie sich einfach sagen, dass alles Neue zum Besseren ist, denn dies ist der Hauptbeweis dafür, dass wir vorwärts und nicht rückwärts gehen. Wir können ja nichts ändern. Warten auf Sie andere neue Emotionen, so fallen Sie nicht in Depressionen.
September und Herbst sind ein besonderes Problem für Schüler und Studenten. Ja, das Lernen ist schwierig, aber versuchen Sie, sich damit zu trösten, dass es einfach keine Alternative gibt. Ein Szenenwechsel sollte auf jeden Fall passieren. Das ganze Sommerleben wird nicht von Dauer sein, daher ist das Ende der Ferien oder Feiertage normal.
Was tun im Herbst gegen Depressionen?
Im Herbst gibt es viel zu tun. Dies ist eine magische Zeit, die auch eine besondere Rückkehr von Ihnen erfordert, eine besondere Herangehensweise. Herbstliche Milzblätter, nachdem Sie Pläne für die Zukunft gemacht haben. Denken Sie an das neue Jahr, an die ungewöhnliche Winterstimmung.
Hier sind großartige Möglichkeiten, um Depressionen zu überwinden:
Entwickle neue gute Gewohnheiten für dich. Es ist zum Beispiel möglich, dass der Sport ein guter Helfer im Kampf gegen Apathie wird. Im Herbst lässt die Hitze nach, so dass es einfacher ist, einen Übungszyklus zu beginnen als im Sommer, wenn die Dinge ein wenig anders sind.
neue unterhaltung finden. Ein Buch lesen, Filme schauen, alte Freunde treffen. Dies ist eine Zeit der Nostalgie und Träume,
pünktlich ins Bett gehen. Da die biologische Uhr ausfällt, müssen Sie die richtige Zeit finden, um mit dem Schlafen und Heben zu beginnen. Es wird früh am Abend dunkel, also scheint es an der Zeit zu sein, früher ins Bett zu gehen. Dadurch steigt die Müdigkeit und es kommen depressive Gedanken. Legen Sie sich früh hin, um für ein paar Stunden früh aufzustehen,
trage etwas helleres öfter. Die Farbtherapie ist ein wirksames Mittel, um die Energie zu steigern und die Stimmung zu verbessern. Dies ist besonders im Herbst zu spüren. Tragen Sie mehr Rot, Blau, Orange und Gelb. Diese Farben in unterschiedlichem Ausmaß und auf unterschiedliche Weise helfen den Menschen, ihre Vitalität zu verlängern.
Höre mehr lustige Musik. In der modernen Welt kann man überall Musik hören. Schalten Sie Musik und Musikplayer auf Ihren Handys und iPods ein, was das Glück stärkt und fördert
richtig essen Kein Alkohol ist keine Option, obwohl je kleiner es ist, desto besser. Mit einem netten Mann bei einem Glas Wein zu sitzen ist gut, aber nicht zu missbrauchen. Essen Sie normales Essen, nicht fetthaltiges Essen aus Fast-Food-Restaurants. Cholesterin und andere schlechte Substanzen wirken sich negativ auf die Gesundheit aus, entwickeln oder verursachen schlechte Laune.
Im Herbst ist es besser, weniger zu graben und nachzusehen. Denken Sie nicht an die Vergangenheit, sondern an die Zukunft. Dein bester Kumpel bist du selbst. Nur deine Gedanken können dich zum Positiven provozieren.
Es gibt ein paar Dinge, die aus deinem Leben geworfen werden müssen. Der Herbst ist ein Inszenierungsposten, der eine Reinigung des Bewusstseins erfordert. Dies ist die Zeit der Müllabfuhr aus dem Kopf, aus dem Haus, aus ihrem Leben. Überschüssiger Ballast sammelt sich ständig an und zwingt uns unmerklich dazu, hart zu arbeiten. Sie müssen frei und einfach leben. Der Herbst bringt es Ihnen bei, wenn Sie wirklich eine angenehme Abwechslung wünschen. Viel Glück und positiver, und vergessen Sie nicht, die Tasten und zu drücken
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1. Finden Sie Pluspunkte im Herbst
Nehmen Sie den Herbst nicht negativ, diese Jahreszeit hat auch ihre Vorteile:
- Die Sommerhitze ist nicht mehr anstrengend.
- Wenn Sie Kinder haben, Schüler, dann lernen sie endlich, dass es zu Hause ruhiger und sauberer wird.
- Wenn Sie einen Gemüsegarten haben - die Ernte wurde bereits gesammelt, die Konservierung ist geschlossen, Sie können sich sicher ausruhen oder etwas Interessantes tun.
2. Sammeln Sie die Geschenke des Herbstes
Tag für Tag regnet es, Sie werden nicht die Straße entlang gehen und nicht wie im Sommer im Park sitzen. Aber sei nicht traurig, verbringe den Herbst mit Wohltat - sammle die Geschenke des Herbstes. Sitzen Sie nicht am Wochenende zu Hause, der Blues überwindet diejenigen, die gelangweilt sind und sich über schlechtes Wetter beschweren. Ziehe die Kinder wärmer an und die ganze Familie geht in den Wald für Pilze. Kinder werden viel Spaß haben, durch den Wald zu rennen, und Sie werden viele positive Emotionen von der frischen Luft und der Waldnatur bekommen.
Wenn ein langer Ausflug zu den nächsten Plänen nicht inbegriffen ist, können Sie mit den Kindern im Park spazieren gehen, schöne Blätter, Zweige und Häuser zusammensammeln, um Ikebana zu machen.
4. Ergebnis erzielen
Wie oft wir uns Ziele setzen: 5 kg abnehmen, mit dem Rauchen aufhören, morgens mit dem Laufen beginnen, Fitness machen. Ihre Umsetzung wird jedoch ständig auf einen späteren Zeitpunkt oder auf den nächsten Montag verschoben. Der Wunsch zu beginnen ist beängstigend, aber Untätigkeit, was Schwäche bedeutet, unterdrückt noch mehr. Geh nicht zurück, fang gleich an, geh zum Spiegel und sag deinem Spiegelbild: "- Ich bin stark, ich kann." Und Sie werden einen unvergleichlichen Nervenkitzel erleben, wenn Sie Ihr Ziel erreichen.
5. Finden Sie einen Beruf
Es wird früh im Herbst dunkel und regnerisches Wetter schränkt die Spaziergänge ein - es spielt keine Rolle, etwas für sich selbst zu finden. Jede Art von Handarbeit ist ein faszinierender Prozess, der Sie aufheitert. Lassen Sie keine Zeit für Traurigkeit, binden Sie Ihrem Mann Socken oder Stangen mit Kindern aus Salzteig. Sie können Ideen aus dem Internet zeichnen - Sie schreiben in der handgemachten Suchmaschine und erhalten Dutzende von Ideen mit Bildern und Video-Tutorials. Wählen Sie einfach.
6. Werden Sie schöner
Nun, was erhebt uns Frauen so sehr? - Das ist ein Gefühl unserer Schönheit, wenn alle bewundert werden und Komplimente machen. Jetzt, in den Tagen des grauen Herbstes, müssen Sie definitiv diese belebende Energie der Bewunderung bekommen. Schauen Sie sich in einem skeptischen Spiegel an und überlegen Sie, was sich im Aussehen zum Besseren verändern lässt? - Eine neue Frisur, eine andere Haarfarbe, der Lippenstift ist heller. Möglicherweise müssen Sie Ihr Gesicht mit verjüngenden Masken verwöhnen oder ein paar Kilogramm abwerfen.
7. Achten Sie auf das intime Leben.
Lassen Sie die dunklen Töne des Herbstes nicht in einer Beziehung mit Ihrem geliebten Menschen. Ihr Sexualleben sollte immer hell sein. Machen Sie öfter einen Unterschied, seien Sie kreativ in einem intimen Leben. Ergreifen Sie die Initiative - geben Sie ihm einen wunderbaren Auftakt, machen Sie eine unvergessliche Massage oder überraschen Sie ihn mit einem Rollenspiel, und Ihr Geliebter wird Ihnen mit der gleichen Sorgfalt und Liebe antworten.
1. Seien Sie energisch
Sei energisch und es bleibt keine Zeit mehr für den Blues. Darüber hinaus sagen Wissenschaftler, dass jede Art von körperlicher Aktivität zur Entwicklung des Hormons Endorphin beiträgt, das die Stimmung verbessert.
Der Herbst ist eine großartige Zeit, um Fahrrad zu fahren, zu Fuß zu gehen und ein Herbarium zu sammeln. Wenn die Landschaft schöne Landschaften hat, sitzen Sie nicht zu Hause! Es gibt keine drückende Hitze, der Herbstwind streichelt Sie leise mit frischer Wärme - welches Wetter kann noch zu einem langen Aufenthalt in der Natur beitragen?
Verdünnen Sie Radtouren und gehen Sie einfach um das Haus herum, machen Sie morgens Übungen. Oder vielleicht können Sie sogar morgens anfangen zu laufen? Bewegung ist die beste Vorbeugung gegen Blues.
2. Ordnen Sie ein Fotoset in der Natur an
11 Tipps aus dem Herbst-Blues
Weicher Sonnenschein, purpurrote und goldene Blätter - ist es möglich, die besten Landschaften für schöne Fotografie zu finden? Überlegen Sie sich gemütliche Bilder mit flauschigen Schals und weichen Pullovern und verhandeln Sie mutig mit dem Fotografen. Sie werden eine großartige Zeit haben und großartige Bilder bekommen, die Ihnen für immer beweisen werden, dass der Herbst niemals langweilig wird. Und wenn Sie mit Ihren Freunden oder einem geliebten Menschen ein Shooting vereinbaren, dann machen Sie auch ihnen gute Laune!
3. Werden Sie kreativ
Im Herbst erwachen aus irgendeinem Grund kreative Fähigkeiten. Anscheinend offenbart die Ruhe, die diese Zeit gibt, unsere verborgenen Talente. Sie haben keine Ahnung, wie viel Sie in dieser schönen Jahreszeit tun können! Dekorieren Sie das Haus im Herbstthema, machen Sie ein Herbarium, kaufen Sie Herbstblumen in Töpfen, streichen Sie die Veranda oder Ihren Fußboden im Haus, besuchen Sie einen Zeichenworkshop, fotografieren Sie die Natur, Ihre Familie. Sie werden es immer noch bereuen, dass der Herbst so kurz ist!
4. Leckereien backen
11 Tipps aus dem Herbst-Blues
Zu Hause sitzen und trampeln ist nichts für uns. Öffnen Sie ein Kochbuch oder suchen Sie im Internet nach neuen Rezepten. Bratäpfel, aromatisches Gebäck - so ein Experimentierfeld! All dies kann wunderschön dekoriert und an Freunde weitergegeben werden, die gekommen sind, um den Regen in Ihrem Haus abzuwarten. Tortenaromen verbessern die Stimmung und lassen Sie den grauesten Herbst noch einmal Revue passieren. Vergessen Sie nur nicht, die Kalorien zu zählen, damit Sie sich im Frühjahr nicht über diese Pfunde ärgern.
7. Treffen vereinbaren
Wenn die Sonne und die goldenen Blätter durch einen grauen Himmel und kahle Bäume ersetzt wurden, ist es Zeit, Freunde zu treffen: Glühwein kochen, neue Rezepte für duftende Zimtschnecken erfinden, Ihre Lieblingsfilme ansehen und die regnerischen Abende unter einer Decke mit Ihrer Geliebten verbringen. Optional können Sie wöchentliche Themenabende mit verschiedenen Brettspielen veranstalten - Sie können sich gar nicht vorstellen, wie viele es gibt! Sobald Sie weggetragen werden, und sogar im Sommer werden Sie nicht aus dem Haus gezogen!
8. Gehen Sie zu den Gruppenklassen
11 Tipps aus dem Herbst-Blues
Normalerweise "drückt" die Kühlung alle Menschen unter das Dach, sodass wir mit Sicherheit sagen können, dass der Herbst die Menschen vereint. Ist der Frühling die beste Zeit für Dating? Paartänze, Yoga-Kurse, verschiedene Seminare, eine Gruppe von schauspielerischen Fähigkeiten - all dies wird nicht nur Ihre Stimmung heben, sondern Ihnen auch viele neue und interessante Bekanntschaften machen.
9. Organisieren Sie sich in der Garderobe
Führen Sie eine Überarbeitung in den Schränken durch: Werfen Sie mutig das weg, was Sie lange nicht mehr mochten, ändern Sie, schneiden Sie - erstellen Sie! Der Herbst ist eine großartige Zeit, um mit Stil zu experimentieren. Jacken, Jacken, Schals, farbenfrohe Kleider - kombinieren Sie die Dinge auf unerwartete Weise, und Sie können sich eine strahlende, stilvolle Schleife einfallen lassen! Und dann vereinbaren Sie einen Einkaufsbummel - und holen Sie sich ein paar neue, herbstliche, strahlende und stilvolle Dinge.
10. Machen Sie sich glückliche Tage
War der Herbst grau und freudlos? Dann vereinbaren Sie eine Ferienhausfarbe! Geben Sie jedem Wochentag Ihren Schatten - und leben Sie den Tag danach. Zum Beispiel kann der Dienstag grün sein: Sie wechseln die Bettwäsche in grün, kaufen Zimmerpflanzen, dekorieren das Essen mit Grün, ziehen ein grünes Kleid an und schalten zu Hause die Geräusche des Waldes ein. Interessanterweise wird welche Farbe Ihrem Zuhause ähnlicher sein?
Körperliche Aktivität
Wissenschaftler haben lange bewiesen, dass körperliche Anstrengung nicht nur für unseren Körper, sondern auch für den Geist von Vorteil ist. Selbst die großen Denker der Antike, Platon und Aristoteles, stellten fest, dass es besser ist, über das Gehen nachzudenken. In dieser Zeit kann das Gehirn die komplexesten Probleme lösen, die während des Tages auftreten. Die Schüler ihrer Schulen wurden sogar als repathisch bezeichnet, dh als gehend. Also anstatt zur Hauptverkehrszeit in die öffentlichen Verkehrsmittel zu eilen, setzen Sie eine Kappe auf, legen Sie den Player in Ihre Ohren - und los! Nach solchen Promenaden werden Sie in einem Monat Ihre Fehler vergessen und beginnen, positiver zu denken. Übrigens entwickeln Spaziergänge auch Beobachtungen: Zu Fuß gehen, jedes Mal, wenn Sie mehr und mehr Details um sich herum bemerken. Nun, für diejenigen, die aus irgendeinem Grund nicht gerne laufen, gibt es Laufbänder im Fitnessstudio.
Aromatherapie
Auch die wohltuenden Eigenschaften von ätherischen Ölen sind seit langem bekannt. Der erste Weihrauch erschien im alten Indien und in Ägypten und wurde in speziellen Gefäßen mit einem langen, schmalen Hals aufbewahrt. Entsprechend ihrem Zweck werden sie in beruhigende und belebende eingeteilt. Bei Depression helfen Sandelholz, Lavendelöl, Patchouliöl, Zimtöl, Ylang-Ylang-Öl, Jasminöl. Auch Zitronenmelisse, Lavendel, Zeder, Kardamom, Orangenöl und Fichtenöl sind für ihre tonisierenden Eigenschaften bekannt, sie lindern aber auch nervöse Überanstrengungen. Ätherische Öle können während des Badens (3-5 Tropfen) hinzugefügt, auf Akupunkturpunkte (Handgelenke, Schläfen, hinter den Ohren und auf den Kniekehlen) aufgetragen oder in eine Duftlampe gegossen werden.
Wir sind was wir essen, sagt ein berühmtes Sprichwort. Und das ist wahr.Es ist notwendig, die Ernährung peinlich genau zu behandeln und die Produkte sorgfältig auszuwählen. Vielen Ernährungswissenschaftlern zufolge ist es am besten, Lebensmittel zu sich zu nehmen, die in ihren Heimatländern wachsen und der Jahreszeit entsprechen. Im Herbst müssen Sie eine Diät einhalten, die reich an Antioxidantien ist - essen Sie mehr Getreide, Gemüse, Obst und beschränken Sie den Verzehr von Fleisch und Süßigkeiten. Und wenn Sie bis zum Neujahr ein wenig abnehmen möchten, ist jetzt der richtige Zeitpunkt gekommen, um Ihren Körper am Vorabend der magischsten Tage des Jahres nicht mit strengen Einschränkungen zu testen.
Mach etwas Neues
Der Herbst ist eine großartige Zeit für Entdeckungen! Im Herbst werfen Bäume ihre Blätter ab, und auch die menschliche Seele und Wohnung müssen erneuert werden. Mach, wovon du schon immer geträumt hast: beginne zu lernen, ein Musikinstrument zu zeichnen oder zu spielen, melde dich für Sprachkurse an und entferne endlich alte Klamotten, die schon lange ohne Arbeit im Schrank waren! Sie werden spüren, wie sich Ihre Seele sofort besser fühlt.
Verliebe dich!
Über die Vorteile dieses Gefühls ist viel geschrieben und gesagt worden: Wir alle wissen bereits über die enorme Menge an Endorphinen Bescheid, die vom Körper eines verliebten Mannes ausgeschieden werden und sich positiv auf unsere Stimmung auswirken. Liebe ist das beste Mittel gegen Depressionen. Sie können sich nicht nur in die Person verlieben, die Sie mögen, sondern auch wieder in Ihren eigenen Ehemann, Freund, Herbstlaub in roten und gelben Tönen und das Leben im Allgemeinen! Gefühle sind schließlich eines der schönsten Geschenke an die Menschheit. Also liebe und sei glücklich!
9. Umgib dich mit positiven und energiegeladenen Menschen.
Natürlich scheint es manchmal so, als ob es solche Menschen auf unserem Planeten nicht gibt, aber das ist überhaupt nicht der Fall. Versuchen Sie, einige interessante Hobbys zu finden, die Sie mit anderen Menschen machen können (z. B. Klettern, Theaterclub usw.). Wenn Sie kein Fan von Versammlungen sind, hilft Ihnen das Internet - auf Facebook und VK gibt es viele Gruppen und Gemeinschaften, die Menschen vereinen, die auf positives Denken abzielen.
10. Gehen Sie ins Kino, hören Sie interessante Hörbücher oder besuchen Sie das Spa. Kurz gesagt, mach etwas Geiles!
Tun Sie etwas, das über Ihren Tagesablauf hinausgeht, anstatt einen Aufschub auszulösen. Wenn Ihre Freunde Ihnen nicht Gesellschaft leisten möchten, schreiben Sie bitte einen Post auf Facebook, ziehen Sie einen Ihrer alten Bekannten an oder schließen Sie Freundschaften mit anderen Müttern im Kindergarten. Es ist nicht notwendig, sich immer auf dieselben Menschen zu verlassen. Außerdem ist dies eine großartige Gelegenheit, neue Freunde zu finden.
11. Engagieren Sie sich freiwillig
Anderen zu helfen hilft nicht nur, von ihren Problemen abzulenken, sondern auch unglaublich erhebend. Wenn Sie nicht die Möglichkeit haben, ein großangelegtes Projekt durchzuführen, dann tun Sie ein paar kleine gute Taten: beglückwünschen Sie einen Kollegen, backen Sie Kuchen für die Nachbarn oder lächeln Sie den traurigen Passanten einfach an.
12. Traum
Stellen Sie sich vor, Sie befinden sich in einem tropischen Land, liegen am Strand und nippen an Ihrem Lieblingscocktail. Sie können sogar Google Maps verwenden, um einen virtuellen Spaziergang durch die Gassen der Welt zu machen! Wenn Ihnen das zu viel ist, bereiten Sie sich auf die nächsten Ferien vor. Vielleicht hat einer Ihrer Verwandten bald Geburtstag, und Sie sind bestrebt, ein großartiges Geschenk für ihn zu wählen? Oder vielleicht lieben Sie Halloween und können es kaum erwarten, eine Kürbislaterne schon ausschneiden zu lassen? Was auch immer es ist - bereiten Sie sich gleich vor!
14. Fügen Sie lustige Farben hinzu
Natürlich gilt der Herbst zu Recht als der farbenfrohste - zu dieser Jahreszeit können Sie durch breite Gassen spazieren, die mit einer Schicht goldener, orangefarbener und roter Blätter bedeckt sind. Allerdings ist nicht jeder Herbsttag mit leuchtenden Farben bemalt, die meisten Tage sind kalt, trüb und grau. Verwässern Sie solche Momente, indem Sie Ihrem Bild leuchtende Farben hinzufügen - verwenden Sie roten Lippenstift oder kaufen Sie einen bunten Schal.
KOMMENTARE IN VK
Guter Artikel, alle Methoden selbst getestet - Hilfe! Früher litt ich auch unter Depressionen, aber ich ging mehr unter freiem Himmel spazieren, oft mit Freunden ins Café, Tryptophan für die ruhige Formel, hilft bei Depressionen, war kreativer und Depression begann sich zurückzuziehen, jetzt gibt es überhaupt keine Probleme, ich lebe und genieße das Leben.
Herbstmilz, Symptome
Unter Depressionen im Herbst versteht man keine Geisteskrankheit (wie bei Depressionen im Allgemeinen) und einen vorübergehenden Blues, der mit Wetterveränderungen einhergeht. Wenn daher mit der Ankunft des Herbstes Ihre Stimmung und Ihr Appetit nachlassen, das Vergnügen, Ihre Lieblingsbeschäftigungen zu erledigen, nachlässt und die Müdigkeit zunimmt, prüfen Sie, ob es andere Symptome gibt, anhand derer Sie über die Herbstdiagnose sprechen können:
- Apathie, mangelnde Bereitschaft zu energischen Aktivitäten,
- Mangel an Kommunikationswillen,
- grundlose melancholie,
- Reizbarkeit (unvernünftige Wutausbrüche) und / oder Ressentiments,
- Angst, unruhige Angst - wenn Sie „keinen Platz für sich selbst finden“ können,
- Aufregung, Schwierigkeit, Dinge zum Ende zu bringen, verminderte Konzentration,
- Müdigkeit, die auch nach dem Ausruhen nicht verschwindet, ein gebrochener Zustand bleibt auch nach dem Schlafen bestehen,
- Probleme beim Einschlafen, Schlaflosigkeit oder unruhigem Schlaf,
- erhöhte Schläfrigkeit während des Tages
- Probleme mit dem Appetit: entweder seine Abwesenheit oder umgekehrt zu gewinnen,
- Muskelkrämpfe, häufige Kopfschmerzen und Schmerzen anderer Körperteile ohne erkennbaren Grund, Verdauungsstörungen.
Die Symptome einer Herbstdepression können etwa drei Monate andauern, normalerweise vergeht der Herbst - die Milz endet.
Wenn die oben genannten Symptome unabhängig von der Jahreszeit auftreten, kann dies bedeuten, dass Sie unabhängig von der Jahreszeit an einer Depression leiden und die Situation schwerwiegender ist. Dieses Problem sollte mithilfe von Ärzten gelöst werden.
Um alles über den "Feind" zu wissen, werde ich mich darauf konzentrieren, wo die Depression und der Blues herkommen.
Herbstmilz verursacht
Die Gründe sind übrigens sehr real und wissenschaftlich begründet.
- Im Herbst kommt es häufiger zu Magnetstürmen als zu anderen Jahreszeiten, die Luftdrucksprünge sind konstant und es besteht ein großer Unterschied zwischen Tag- und Nachttemperaturen.
- Reduziertes Tageslicht und bewölktes Wetter führen zu einer Abnahme der Menge des Hormons der Freude - Serotonin, und sein Mangel kann nicht nur bei unzureichender Produktion auftreten, sondern auch bei übermäßiger Aktivität des Serotonin-Trägerproteins, die mit abnehmender Tageslänge ebenfalls zunimmt.
- Der psychologische Aspekt beeinflusst, der Herbst schließt den jährlichen Zyklus ab, und wir möchten gewöhnlich am Ende etwas zusammenfassen, und da nicht alle Pläne erfüllt wurden, traten unangenehme oder tragische Ereignisse auf, ein Gefühl der Wertlosigkeit, mangelnder Erkenntnis und Ohnmacht kann auftreten.
- Die Nichteinhaltung des täglichen Regimes, ein schlechter Schlaf und eine ungesunde Ernährung werden durch übermäßige Anforderungen anderer ergänzt. Dies führt zu „Ablagerungen“ bei der Arbeit (die schwerwiegendsten Berichte fallen zu diesem Zeitpunkt), was zu Überanstrengung, Müdigkeit und depressiver Stimmung führt.
- Experten glauben, dass die Ursachen für die Herbst-Winter-Depression im menschlichen Körper selbst liegen, das heißt, eine vererbte Veranlagung spielt eine wichtige Rolle.
Es ist zu beachten, dass Herbstdepressionen bei Frauen häufiger auftreten, da hormonelle Veränderungen die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass eine depressive Störung auftritt.
Herbstdepression, wie man los wird
Achten Sie auf das Ausmaß der Symptome. Wenn die Depression so stark ist, dass Sie nicht mehr leben, keine Probleme haben und nicht mehr kommunizieren können, benötigen Sie die Hilfe eines Arztes, der angemessene Dosen von Antitranspirantien aufnimmt.
Wenn die Manifestationen nicht so stark sind, versuchen wir es selbst zu behandeln.
1. Mehr Licht
Da eine der Hauptursachen für die Sturzdepression der Mangel an Licht ist, sollten Sie die Sonne wann immer möglich „einfangen“.
Schalten Sie nachts das Licht an, wo immer Sie sind, und zur gleichen Zeit sollte es so hell wie möglich sein.
Zum Wohlfühlen sollte die Beleuchtung im 18-Meter-Raum mindestens 250 Watt betragen.
Bevorzugen Sie Halogen- oder Leuchtstofflampen. Ihr Licht ähnelt dem Tageslicht und kann den Organismus "täuschen", der unter einem Sonnenmangel leidet.
Wenn Sie sicher sind, dass Herbst und Depression Synonyme für Sie sind, versuchen Sie eine Gelegenheit zu finden, für eine Weile dorthin zu gehen, wo es keine Feuchtigkeit oder Matsch gibt.
2. Beginnen Sie den Tag richtig
Wenn es am freien Tag noch eine Stunde nach dem Aufstehen im Bett ist und Sie sich nach dem Frühstück mit einem Buch auf das Sofa legen, wird Sie „Ich will nichts“ für den Rest des Tages verfolgen. Um das Thema "Wie man dem Herbst-Blues nicht erliegt" anzusprechen:
15 Minuten Morgengymnastik vor dem offenen Fenster sind der perfekte Start in den Tag.
- Hören Sie klassische Musik
Es behebt das Nervensystem.
Bei Depressionen hören Sie am besten Tschaikowskys Symphonie Nr. 6, Beethovens Egmont-Ouvertüre, die ungarische Rhapsodie Nr. 2 von Liszt und auch Schostakowitschs Werke.
Universelles Antidepressivum - Werke von Mozart.
Während der Nacht sinkt die Körpertemperatur ein wenig, am Morgen möchten Sie Wärme und es ist besser, nicht kalt zu duschen, sondern näher an der Hitze - es wird Sie schneller wieder zum Leben erwecken. Sie können die Wasserbehandlung mit einer Kontrastdusche beenden, wenn Sie ... 😉 können
Wählen Sie Duschgels mit belebenden Aromen - Zitrone, Orange, Geranie.
3. Richtige Ernährung
Am Morgen sinkt der Druck auf viele Menschen, so dass Kaffee und eine Zigarette die schlechteste Option sind, die man sich vorstellen kann)))
Aber das Beste - das berüchtigte Haferflocken, bei dem anstelle von Zucker Honig oder Obst zugesetzt wird.
Wenn Ihre Zahl nicht vom Kaloriengehalt der Lebensmittel abhängt, essen Sie zum Frühstück ein reichhaltiges Sandwich mit Butter und Käse, Pfannkuchen mit saurer Sahne und Nüsse. Von den Getränken am besten grünen Tee tonen.
Essen Sie mehr Grün, Gemüse und Obst, Zitrusfrüchte sind besonders gut - sie stärken das Nervensystem und gleichzeitig die Immunität.
Und, was am wichtigsten ist, enthalten in der Ernährung diejenigen Lebensmittel, die die Aminosäure Tryptophan enthalten, es beseitigt den Mangel an Serotonin (das Hormon der Freude) und Melatonin (das Schlafhormon):
- schokolade
- Käse,
- Nüsse,
- Obst und Gemüse in leuchtenden Farben,
- Bananen
- Fisch,
- Grünkohl
8. Liebe das Wasser
Ich werde nicht wiederholen, dass ich nicht die erforderliche Menge an sauberem Wasser trinken werde, und das weiß jeder. Wir sprechen über einen Poolbesuch, ein Bad (wenn keine Gegenanzeigen vorliegen) und ein warmes Bad mit Ölen oder Kräutertees abends - Johanniskraut, Schafgarbe, Wermut, Oregano.
10. Unterstützen Sie das Nervensystem mit Aminosäuren.
Wenn Sie im nächsten Artikel effektivere Methoden benötigen, schreibe ich über einen Aminosäurekomplex, der ohne ärztliche Verschreibung eingenommen werden kann und der mir persönlich sehr hilft, mit Stimmungsschwankungen umzugehen.
Ich würde gerne glauben, dass Sie mit Hilfe dieser Tipps alle Probleme bewältigen und die Frage nach dem Herbst-Blues, wie Sie damit umgehen sollen, Sie viel weniger stören wird.
Und wenn sich Ihre Herbststimmung bessert, hören Sie das Lied „Autumn Sadness“ von Michel Legrand. Das Saxophon ist hier einfach großartig, und die Traurigkeit ist träumerisch und verspricht, dass alles gut wird.
